Entrenarse para tener más fuerza de voluntad

Puedes entrenar tu cuerpo, tu mente … y su fuerza de voluntad. Esto es según un nuevo estudio realizado por investigadores de Control de Peso del Hospital Miriam y Diabetes Research Center, que dicen que con un poco de práctica, puede ser posible para fortalecer y mejorar su auto-control – y perder más peso.

El equipo de investigación encontró que Miriam individuos con más fuerza de voluntad – o autocontrol – perdieron más peso, eran más activos físicamente, consumen menos calorías provenientes de la grasa y tenían mejor asistencia a las reuniones del grupo de peso pérdida. Lo mismo puede decirse de los participantes que experimentaron un incremento en el auto-control durante un programa de seis meses de tratamiento conductual de pérdida de peso. Los resultados del estudio se han publicado en Internet por la revista Obesity Research and Clinical Practice antes de la publicación impresa.

Si bien los resultados pueden parecer obvias, la autora principal Tricia M. Leahey, Ph.D., de Control de Peso del Hospital Miriam y el Centro de Investigación de la Diabetes, explica que ha habido sorprendentemente pocos estudios centrados en el impacto de autocontrol sobre la pérdida de peso.

“Por supuesto que tiene sentido que si usted tiene más” fuerza de voluntad “que va a hacer mejor en un programa de pérdida de peso, sin embargo, este fenómeno es sorprendentemente poco estudiado”, dice ella. “Nuestro estudio es el primero en examinar si la práctica de actos de auto-control durante la pérdida de peso está relacionado con un aumento en la auto-control y mejores resultados de pérdida de peso, a pesar de que otras investigaciones han demostrado este efecto en el área de dejar de fumar.”

Leahey añadió que el estudio actual sugiere auto-control, o la fuerza de voluntad, es como “la construcción de un músculo”.

“Cuanto más” ejercicio “que al consumir una dieta baja en grasas, hacer ejercicio, incluso cuando usted no me da la gana, y yendo a las reuniones del grupo cuando prefiere quedarse en casa, más se va a incrementar y fortalecer su auto “músculo” de control y, posiblemente, perder más peso y mejorar su salud “, añade Leahey.

Leahey dirigió dos estudios preliminares para examinar la función de auto-control en un programa de tratamiento conductual pérdida de peso. El primer estudio involucró a 40 personas que participan en un período de seis meses de intervención conductual de pérdida de peso. La intervención incluyó sesiones semanales dirigidos por dietistas, fisiólogos del ejercicio y / o psicólogos del comportamiento, así como los particulares pesan complementos. A todos los participantes se les dio una baja en calorías, baja en grasas, una prescripción de actividad física dirigida a aumentar sus minutos de actividad, y la instrucción en estrategias de cambio de comportamiento, tales como la prevención de recaídas.

Al final de la sesión, los investigadores probaron global de los participantes auto-control con una tarea de mango, una herramienta de uso común que mide la cantidad de participantes largas pueden sostener y apretar un puño. Durante la tarea, los participantes experimentan “estímulos aversivos”, tales como calambres, dolor y malestar, y tienen que anular el deseo de poner fin a la incómoda tarea con el fin de lograr su objetivo, que consistía en apretar el puño a un nivel de cierta intensidad durante todo el tiempo como sea posible.

El segundo estudio ampliado las conclusiones de la primera mediante el examen de si los cambios en el auto-control se asociaron con la adherencia al tratamiento y los resultados de pérdida de peso. Veintitrés participantes inscritos en un programa de seis meses de comportamiento de pérdida de peso similar a la que en el primer estudio, y completaron la misma medida objetiva de auto-control – esta vez en ambos pre-y post-tratamiento.

Los investigadores encontraron que los participantes de ambos estudios que lograron una pérdida de peso del 10 por ciento – lo que puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón , diabetes y otras enfermedades relacionadas con la obesidad – tuvieron una mayor auto-control en comparación con aquellos que no lograron una pérdida de peso.

Además, las personas en el segundo estudio demostró que el aumento de auto-control de pre y post-tratamiento logra una pérdida de peso significativamente mayor, al que asistieron más reuniones de grupos, que participan en más minutos de actividad física y se comió una dieta saludable.

“Nuestros hallazgos sugieren que el autocontrol es potencialmente maleables y la práctica de inhibir los impulsos pueden ayudar a las personas a perder peso, comer más sano y aumentar la actividad física”, dice ella. “Futuros tratamientos para la pérdida de peso puede centrarse en el autocontrol, o fuerza de voluntad, como una forma de mejorar los resultados”.

About David Santos